失眠怎么办?老中医推荐八酣睡秘籍 更年期失眠怎么办 -

发布时间:2020-10-17 来源:夏季中医时令养生

2016年05月28日21:52 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:更年期失眠怎么办?女性更年期是身体心理变化比较大的时期,由于雌激素的分泌减少,会出现失眠等症状,那么更年期失眠怎么办呢?下面小编为大家介绍。

更年期失眠怎么调理

1、适当运动。在白天的时候,应该进行适当的运动,因为运动可以消耗一定的精力,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。

2、减少睡眠时间。有时候睡的越多反而越睡不着,所以应该适当减少睡眠时间,失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯,要保证正常的作息时间。

3、去除心理障碍。有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系,去除心理障碍是第一步。患者应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然的睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

更年期失眠怎么调理,看了以上介绍你对更年期失眠怎么调理有了了解吧,希望对您有所帮助!专家说,更年期的女性要注意建立良好的生活习惯,按时睡觉,白天可以适量的运动,学会自我调节,有助于更好的度过更年期!

女性更年期失眠的原因

1、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少,内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

3、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。

4、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。

在日常饮食习惯中可以加入多种水果,其中苹果、香蕉、奇异果、葡萄等水果都有很好的稳定情绪、养神助眠的效果。苹果中的浓郁芳香对人体的神经有很好的镇静效果,能起到安眠助眠的功效;香蕉含有维生素B6成分,维生素B6能缓解忧郁的情绪,常食可以让更年期女人远离坏情绪,为良好的睡眠打下基础;奇异果富含钙元素和维生素C,这些能起到稳定情绪、促进睡眠的作用;葡萄中含有能辅助睡眠的物质,即褪黑素,褪黑素丰富说明睡意浓厚,有很好的助眠功能。

有意识的常食上述水果不仅可以缓解女人更年期的各种不良情绪还有助于睡眠质量的提升,但是,除此之外,女性朋友还应该多出去走走,参加有益身心的户外娱乐活动,保持积极向上的心态,这些都对缓解更年期女性失眠症状有很好的帮助。

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荐 老中医的8大酣睡秘籍

失眠就像一种顽固的“病毒”,无孔不入,不管你年龄大小,个子高矮,身体胖瘦,工作好坏你都可能失眠!现代人失眠时还有电脑为伴,漫漫长夜不再那么痛苦,可是古代人失眠了怎么办呢?其实古代人才不怕,因为他们有精湛的中医养生术!与其失眠时给自己找事情做,不如向古人学习,用中医养生术和失眠彻底说“Bye-bye”!

1、睡不着,真糟糕!

躺在床上“翻烙饼”,长夜漫漫无心睡眠!酒足饭饱之后昏昏欲睡,赶紧上床,却瞪着两眼“翻烙饼”,就是睡不着!

�w吃太饱,难以入睡!

中医说“胃不和则睡不眠”,就是说如果睡觉之前吃得太多了,或者吃了会令人兴奋的食物,都会造成失眠。人活一口气嘛!气可以是用来睡觉的,也可以是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,食物就跟睡眠“抢”气,气在上腹部受到阻隔,不能上输到脑部,就会造成难以入睡的情况。

做到“过午不食”“七八分饱”

中国古代养生讲究“过午不食”,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作,日落而息”。我们现代的人呢?晚上八九点了也许还在忙活呢!这样人体消耗的能力多了,所以,晚餐我们是一定要吃的,如果不吃,说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了,这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。

放松秘籍让你立马入睡

想快快入睡,有一个从头到脚放松的方法,就是一点一点地全身心放松,你一定要学会!人紧张的时候,就是睡着的时候也都在紧张。我们躺在床上,闭上眼睛,从头发开始放松,然后是头皮,到眉头(当你有意地注意到这一点时,你会发现,你的眉头是紧锁的哦)。眉头放松后慢慢地做深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手一直到双脚、脚趾头。通常,还没有到脚趾头,我们就已经入睡啦!注意――不是从脚到头放松,是从头到脚哦!这样是为了让气往下走,而不是往上走。

2、睡不沉,真讨厌!

整夜昏昏沉沉,我到底睡没睡?每天晚上好像都能睡着,但是入睡后周围有什么动静都知道;有时候睡着了,稍有动静就醒了,早上很迷惑:我昨晚到底睡着了没有?

�w用脑过度,心肾不交睡不实

睡不踏实在中医中被称为浅眠,浅眠也是失眠症。中医上说“心肾不交”是造成失眠的根本原因。就是说,心在上,肾在下,二者要彼此协调,保持一个动态的平衡。当用脑过度,又或者感染了发热伤寒等热病,这个平衡打破了,心和肾不能好好“相处”了,从而造成人晚上浅眠,白天又特别疲倦,两腿发沉的情况。心肾不交造成的失眠较难治疗,但也不是没有方法哦!

手心搓脚心,给你一夜好眠

双腿一盘,用右手的手心搓左脚的脚心,用左手的手心搓右脚的脚心,同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴!每天晚上看电视时,坐在沙发上,就可以做做。如果是泡完脚以后搓更好,每天晚上坚持泡脚二十分钟左右,水温要热一点,可以在旁边备一个暖壶不断地续水。泡到什么程度是最好的?泡到后背微微发汗,就等于通了,通了以后再搓,然后上床睡觉,就能睡得特别沉,特别香。

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喝碗安神酸枣仁汤,甜美睡一觉

如果你想通过吃点什么来睡得踏实的话,喝酸枣仁汤,这是一种传统的食补汤剂。这剂汤是用来养血安神、清热除烦的,特别适用女性哦!取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克,清水煎熬,睡前食用。这剂汤有一个原则,就是,酸枣仁一定要量大,如果觉得准备其他材料太麻烦,也可以只用酸枣仁泡服。

3、睡不稳,真麻烦!

做梦好像连续剧,可真累!晚上经常一夜梦不断,有人物有情节,更有意思的是起夜后回来还能接着前面的梦做,甚至今晚可以接着做昨晚的梦。美梦倒也罢,噩梦简直苦不堪言啊!

�w火气上头易多梦

按照中医的解释,多梦就是火气上了头,消耗了脑部的营养物质,当营养物质没有得到及时补充时,大脑只能做无用功,空运转,人就多梦了。做梦影响了睡眠效果,从而出现了白天的许多不舒服症状。火气上头,会导致人心烦,心烦就想得多,梦里也在想,甚至会造成心理障碍!所以,多梦还存在心理因素,如果我们多梦也是因为压力太大、事情太多造成的!

用对精油,放松精神又好味

对付多梦,还可以用芳香疗法,它可以安神。将精油,如薰衣草精油,滴在熏蒸台、暖气片、灯泡等任何热源上,几滴就够了。热源的热气让薰衣草的芳香散开,充满室内,可以缓解人体的紧张情绪,放松心灵。注意哦,精油每5平方米3滴就够了!这样最安全。

打坐调息,做自己的心理医生

多梦从中医的角度讲,是情志病引起的睡眠障碍,从西医讲就是心理病了,所以有时候你感觉多梦的症状严重了,不妨去看看心理医生。让心理医生为你解压同时,还可以选择打坐的方式,慢慢就可逐渐减少多梦的问题。睡觉之前在床上闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在双膝上,不想任何事情。

4、睡不久,真苦恼!

凌晨醒来等闹钟,我比公鸡还勤快!晚上11点才睡,凌晨三四点就醒来了,醒来后就瞪着两只眼睛等着天亮,很想睡,就是睡不着,白天无精打采,黑眼圈都出来了!

�w气血不足会早醒

在凌晨三点到五点,人体全身的气血重新分配,这要求人体一定要保持在深度睡眠状态。如果这个时候醒了,就要多消耗气血,对气血分配不利,人体气血会不足。现在有很多年轻人,经常在凌晨三点到五点之间就醒来了,这就是气血不足了,如果同时伴有盗汗,问题就更大了,真地须要找大夫吃药了!

吃主食,元气才充足!

要解决气血不足,还是要从好好吃饭做起,通过合理的饮食来培元固气。胃是专门生气生血的场所,这里说吃饭就是吃主食,是粮食,可不是你减肥吃的黄瓜西红柿。吃饭要慢,吃饭太快伤身体;吃饭时不能斗嘴生气,生气伤血,所以要心情愉快才能好好吃饭。

中式运动+按摩,睡到天大亮

运动是万能的,养气血运动必不可少哦!平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外,讲中医不能忽略穴位和经络的重要性。经常做头部、面部、脚部保健按摩,并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位,对提气养血有一定作用!

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仰卧才是最佳睡姿!

要保证睡大同癫痫病治疗贵吗眠质量,睡姿也很重要!一般,我们根据自己的习惯,怎么舒服怎么睡,侧卧、仰卧、趴着大家也许各有各的睡姿,但最理想最佳的睡姿还是仰卧。仰卧最能让人体放松,它可以让四肢保持自然伸展,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,还可以减少侧卧时对人体五脏六腑的压迫。

远离电视稳定情绪 5方法摆脱失眠困扰

全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐5种助你快速入眠的方法。

一、“不睡觉”法

“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1、在想睡觉的时候才上床。

2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事。

3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。

4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二、饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。

三、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题:

1、水温:以37―40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2、时间:以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

四、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法:适用于想像力丰富的人

天水儿童癫痫病能治好吗入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

五、睡前1小时远离电视、电脑

睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。

2道助眠美味食疗 让你安睡到天亮

1、百合绿豆牛奶羹

原料:鲜百合30克,绿豆50克。

调料:纯牛奶100毫升,冰糖适量。

做法:鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

食用时可加些冰糖调味。

功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质--色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

女性在怀孕期间,饮食与休息等状况都会发生一些变化,在精神和心理上也都比较敏感,而且对压力的耐受力也会降低,往往出现忧郁和失眠。

2、莲子糯米粥

原料:莲子50克,糯米100克。

调料:白糖8克。

做法:把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。

将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。

将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。

功效:莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。

养生之道网温馨提示:失眠真是件痛苦的事,怎么睡也睡不着心里急得像什么似的,如果你还在深受失眠的侵犯就快试试老中医教你的方法吧!

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