“姨妈”驾到 经期运动应分阶段, 不少女性朋友有每天运动的习惯,但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而认为月经期需要暂停运动,其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于

发布时间:2020-09-25 来源:夏季中医时令养生

不少女性朋友有每天运动的习惯,但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而认为月经期需要暂停运动,其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。

女性在月经期做哪些运动比较好呢?

女性在月经期适当运动,可陕西癫痫的专业医院以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

月经期第1-3天:拉伸运动

经期前几天月经量较大,建议做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出癫痫哪里治疗血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

月经期第4-5天:有氧运动

经期后几天身体开始恢复,月经量也减少了,可以进行适当的有氧运动如:慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的,重要的是有个额度,运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理,还可控制体重,能预防动脉硬化,这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。

西安专治癫痫的医院e="text-indent:2em;text-align:left;">经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、癫痫女性怀孕了要注意些什么呢避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

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