防耳鸣应补充什么营养素(2)

发布时间:2020-06-17 来源:夏季中医时令养生

3.镁——保护娇嫩的耳朵

专家认为,即使是而听力正常的年轻人,补充一些镁也会对耳朵有所益处。如果处于充满噪声的环境中,就应该保证镁每天的摄入量达到日需求量(400毫克)的要求。大部分人的摄入量都达不到这个要求,的平均日摄入量约为329毫克,而的日平均摄入量为207毫克。青菜、整粒谷物、坚果和豆类都是富含镁的食物。乌鲁木齐癫痫医院哪家权威p>

镁的日需求量:400毫克

最佳食物来源:糙米、鳄梨、菠菜、鳕鱼、燕麦片、烤土豆、菜豆、利马豆、椰菜、酸奶、香蕉。

4.锌——维持耳蜗正常功能

内耳中锌的浓度非常高,这一发现使一些医生推测,缺乏锌也许是导致包括耳鸣在内的内耳疾病的起因之一。专家指出,要维持耳蜗的正常功能,锌是不湖南治疗癫痫病那家好能缺少的。用锌含量较低的食物饲养的动物,听力下降很大。而且,有一点非常明显,在老年人当中,轻微缺乏锌的现象很普遍,这同样能加剧由噪声或衰老引起的听力减退的趋势。

锌的日需求量:15毫克

最佳食物来源:熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶。

5.维生素A——有助于提高听力

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像锌一样,维生素A在耳蜗中的浓度也很高。研究发现,血液中维生素A含量偏低会引起听力下降,在一些研究中,24%~74%的耳鸣患者服用了维生素A补充药物后反映耳鸣症状至少有部分缓解。专家建议患者服用β-胡萝卜素,β-胡萝卜素在人体内会转化成维生素A,每天两次各服用30毫克(约等于50000国际单位)β-胡萝卜素。

维生素A的日需要量:5000国际单位

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最佳食物来源:胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、灰胡桃汁、金枪鱼、蒲公英嫩叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜。

耳鸣在生活是一种常见症状,它不仅影响到了的生活,对健康也有着不容忽视的危害。那么,你知道该如何预防吗?不妨从以上这些营养开始补充吧。相关文章推荐:

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