70秒伸懒腰减肥运动 轻松塑造易瘦体质(2)

发布时间:2020-06-17 来源:夏季中医时令养生

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒治疗癫痫的好方案rong>

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

伸懒腰,双手手心向上

Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒荆州羊羔疯要怎么治疗呢>

和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

Step3:放保山市癫痫病治疗技术松身体共10秒

Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!

B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌治癫痫中药好还是西药好肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!

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